Mange spillere drømmer om at træde ind i den famøse tilstand vi kalder for “zonen”. Denne tilstand af fuldkommen ro, kontrol og balance, hvor vi oplever at alt i spillet lykkes fuldkommen og det virker som om man spiller med en lethed og en selvtillidsfuldhed, der får det bedste frem i hver af os.
JA TAK !!!
Det spændende 10.000 kr. spørgsmål lyder: Kan vi gøre noget aktivt for at opleve zonen og opnå den idelle præstationstilstand som tennisguruen James Loehr har kaldt for IPS – Ideal Performance State?
JA VI KAN !!!
20 af de helt skarpe øjeblikke fra touren, hvor de professionelle stjerner leverer ”umulige” flow-mirakler på banen. 
Tomaz Mencinger har skrevet en både praktisk og anvendelsesorienteret webartikel, hvor han gennemgår 10 veje til “zonen” og hvert punkt er ledsaget af praktiske øvelser. De 10 punkter du bør skrive dig bag øret er:
- Fokusér på modstander som en udfordring, ikke som et problem, og brug din tennisevner (skills) til at finde løsninger undervejs
- Fokusér på processen og ikke på kampresultatet (fx. følge boldens trajectory – dvs. boldens bane gennem luften)
- Hav et klart mål og vær fast besluttet på at gennemføre din umiddelbare fornemmelse (dvs. ingen tvivlen undervejs i spilsituationer – fremelsk en instinktiv spilfornemmelse)
- Se hvert slag som et udtryk for feedback (dvs. neutral oplevelse, ingen bedømmelse eller vurdering, idet følelserne og dit flow påvirkes)
- Vær til stede her og nu (eksempelvis følg boldens bane, sømmene i bolden, se boldens spin, se efter mærket på bolden, hvor den hopper og lander)
- Tro på dine kundskaber (nøglen til denne tiltro er en hurtig accept af at fejl forekommer og ikke kan undgås – “videre til næste bold…”)
- Spil point for point – dvs. dedikér 100% indsats til hver evig eneste bold (opstil forskellige pointscoringsteknikker til at fremme dette)
- Nul ego (tænk alene på at løse opgaver med beslutningstagning undervejs, ikke på at vinde bolde)
- Ubesværet spil og åndedræt (kroppen skal være spændingsfri så kroppen udfører elastiske bevægelser og udånding sker når du slår til bolden)
- Nyd spillet (tja, du kan jo starte med at mærke efter i kroppen, og mærke, hvor fedt det føles at slå et godt slag og så lade denne følelse vokse ved at gøre det samme ved næste slag og næste…)
Hvis du ønsker at gå mere i dybden med fænomet flow kan du læse mere på tennis-in-the-zone.com, hvor du trin for trin kan udvikle din forståelse for og mestring i flow. Der er artikler om “gaze control”, øvelser for at være i nuet og meget mere. Meget spændende!
Læs også klassikeren “The New Thoughness Training for sports…” af James Loehr” der kan købes på Amazon.
En anden berømt bog om emnet der skrevet af Susan Jackson og Mihaly Csikszentmihalyi hedder Flow in Sports: The keys to optimal experiences and performances.
Læs også indlæg her på bloggen om Inner game of tennis m.fl.
God fornøjelse med at finde nøglen til flow i dit eget spil.
0 Kommentarer til ““Zonen” – en tilstand af sublim spilflow”