Shuffle bevægelser udgør en af de mest almindelige bevægelser i tennis, der giver os mulighed for retningsskifte, reaktion etc. Shuffle udgør ca. 48% (og herudover 47% fremadløb og 5% baglænsløb – se nedenstående artikel). Det er derfor vigtigt når øvelser konstrueres, at træne denne bevægelse eksplicit så bevægelsesmønstret indkorporeres og automatiseres hos spilleren.
Rogers fodarbejde i slow motion – fuldkommen magisk og harmonisk rytme 
Øvelse & demonstration
Eksempel på en glimrende øvelse for “Lateral shuffle“ bevægelsen.
Læg mærke til hvor stor en knæbøjning spilleren foretager. Desuden er det vigtigt at understrege, at man skal give slip i anklerne når man løber på denne måde, så fødderne flyttes hurtigt. Fødderne skal føles lette og elastiske.
En god basisindføring i shuffle…
I denne ITF artikel gennemgåes en række centrale pointer og arbejdskrav vedr. øvelser i relation til benarbejdet i tennis, heriblandt en shuffleøvelse og andre løbeøvelser. Interessant er den statistik hvor forfatterne fremhæver, at over 70% af fejl i tennis opstår pga. for dårligt benarbejde!
De klassiske koordinationsstige øvelser kan anvendes til at træne shufflebevægelser med (søg f.eks. på “agility ladder drills” i YouTube).
Shufflebevægelsens udførelse i detaljer
Lad os gå lidt mere i dybden med anatomien bag shuffle bevægelsen
Denne video viser i slowmotion de fokuspunkter du skal være opmærksom på i shuffle løb.
Flyt fødderne rigtigt og oplev at du får mere ud af dine slag.
(Se endvidere indlæg om The Bailey Method her på bloggen)
Hej!
Fed blog du har her
Jeg har fibromyalgi, men har alligevel en glæde ved at spille tennis – “skildpadde-tennis” kalder jeg det. Jeg kan ikke helt det samme som “almindelige” mennesker – og slet ikke i samme tempo – men det ødelægger ikke min glæde…..
Jeg kan føle mig helt høj efter at have været på tennisbanen og så tager jeg med glæder smerterne og trætheden i dagene efter
Mange hilsner
Birthe/Newyorkerbyheart