Shot tolerance – om at udvide komfortzonen i matchplay

Hvor tolerant er du på banen? Går du efter vindere med det samme, eller er din spillestil mere henholdene?

“Shot tolerance” er kritisk vigtigt at mestre, hvis du vil levere et højere kvalitativt niveau i kampe. “Shot tolerance” handler om antallet af bolde det er komfortabelt for dig at udveksle, inden du forsøger at afslutte point. Eller med andre ord, evnen til at eliminere uprovokerede fejl. 

Dette indlæg ser nærmere på øvelser for udvikling af “shot tolerance”.

Jorge Capastany og Luke Jensen introducerer fænomenet “shot tolerance”

Hvordan træner man denne kompetence? Allerførst, der er tale om et taktiske emne (såvel som mentalt). Et begreb der forudsætter at din fysisk og teknik er på plads. Ellers vil effekten udeblive. Du kan ikke implementere taktisk, hvad du ikke mestrer teknisk!

Regl nr. 1: at forbedre sin “shot tolerance” handler om at eksperimentere med at træde ud af komfortzonen, og acceptere konsekvenserne heraf når du træner kamp. Du skal endvidere kende din egen spillestil og finde ud af, hvor mange slag den indbyder dig til at spille.

Det er naturligvis individuelt, hvor mange bolde du kan slå over uden at det føles anstrengede, forkert, unaturligt eller bringer dig ud af fatning og rokker ved din koncentration. Tolerancetærsklen afhænger eksempelvis meget af spillers fysiske formåen, vilje, mindset og personlighed.

Udviklingsmuligheder

A) Udfordring for spillere der lukrerer på at modstander begår fejl: Forsøg at tage boldene tidligere og ram mere aggressivt.

B) Udfordring for utålmodige spillertyper: Prøv at fokusere på at holde bolden i spil en gang mere end din modstander i hver duel. Fokusér på at bygge dueller op vha. et mere variabelt slagvalg og pres din modstander til at begå fejl, fremfor at gå efter direkte vindere.

NB! Hvis du tager boldene tidligt, der lander i din “strikezone”, og fører vægten aggressivt fremover, medvirker det til at sætte din modstander mere under pres, uden at du slår hårdere eller mere risikabelt. Dvs. tænk på at slå tidligere, men ikke hårdere!

Diverse inspiration til øvelser

USPTA professional Eliot Teltscher taler i denne video om “shottolerance” og demonstrerer en simpel øvelse, hvor den ene spiller ikke kan vinde point med nogen form for vinderslag. Læringsmålet: at spiller lærer at bevæge sig mere hensigtsmæssigt på banen og kunne slå flere bolde, uden at fokusere på vinderslag og tidlig afslutning af dueller.

Her præsenteres 2 øvelser med fokus på visuelle konsekvenser og øgning af antal slag, inden pointtælling. Kodeordene er indirekte tilvænning!

Formelle øvelser / spiløvelser

Øvelser, der indirekte øger slagtolerancen kan desuden bestå af spiløvelser / formelle fodringsøvelser, hvor spiller skal:

• slå x antal bolde inden point startes /er gyldigt
• slå x antal bolde i bestemt rækkefølge, til forskellige banepositioner (evt. kombineret med ovenstående pointregler)
• slå x antal bolde i træk, før spiller må udføre en bestemt taktisk plan – f.eks. slå en stopbold, gå til nettet, slå vinderslag
• slå et bestemt slag x antal gange før en bestemt taktisk plan må udføres – f.eks. 6 baghænder, før der må angribes
• starte fra en position og bevæge sig i højt tempo til en anden position og herefter spille duellen færdig. I denne form for øvelse kan man kombinere med øvelser for slagvalg (shot selection). Fodringsbolden/førstebolden skal lægge pres på spiller fra første bold!

Sikkerhed og præsision (øget træfsikkerhed)

Her følger 4 eksempler på øvelser for højere præcision, dybde og sikkerhed, hvor ovenstående eksempler kan indkorporeres i træningen vha. af target zones. Ved at kombinere bundne og frie spilopgaver kan slagtolerancen øges betragteligt:

Det gælder om at spille aggressivt, men konsistent, kontrolleret. Procenttennis taler man også om. Slagtolerancen kan også udvides ved at tænke taktiske spilmønstre ind i billedet. F.eks. at dueller opbygges cross court, angreb foretages longline og førsteflugtninger også lægges longline.

Pete Sampras havde eksempelvis en regl om at han ikke ændrede slagretning, med mindre han var i fuld balance og kontrol. Risikoen for fejl var simpelthen for stor. Denne regl kombineret med at holde sig væk fra linjerne er en essentiel måde at forbedre sit spil på.

Desuden er emnet shot tolerance nært beslægtet med “shot selection”, hvor man vælger de rette slag på de rette tidspunkter og med det rette fokus. Serven slåes til eksempel med 80% fart, grundslag med meget spind, holdes dybe, højt over nettet etc.

Med en stabil “shot tolerance” udvikles også din evne til at opleve momentum, at vinde flere efterfølgende point og opnå en stærkere kamppsyke, da al energi ikke går med “at udgå fejl” og holde kropsspændinger for døren.

Med en øget “shot tolerance” bliver din tennis mere flydende, mere rytmisk, og du bliver dygtigere til at konkurrere og føle kampens bølger